기초대사량 계산기, 활동대사량 계산법!! 기초대사량 늘리는 법!

오늘은 우리가 운동할때나 알아두면
유용한 정보를 포스팅 해보려고 해요~

바로 "기초대사량"!!

기초대사량이란?

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다.
체온 유지나 호흡, 심장 박동 등기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다.

[네이버 지식백과] 기초대사량 [basal metabolism, 基礎代謝量] (두산백과)

즉, 우리가 아무 것도 안하고 숨만 쉬었을때
소비하는 에너지를 말해요.

보통 근육이 에너지 소비를 하기 때문에
근육양에 따라 기초대사량이
비례한다고 알려져 있습니다.


그렇다면 나의 기초대사량은 어떻게 될까?

기초대사량 계산법

남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)


조금 복잡하지요?
그런분들을 위해 기초대사량 계산기도 준비했답니다

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

이 기초대사량의 수치가 높을 수록
평소 소비하는 칼로리의 양이 높아지게 됩니다.

그에 대한 효과는 각자에 맞게 생각해볼 수 있겠지요?

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

그렇다면 활동대사량은 무엇일까요?

활동대사량은 기초대사량외에
일상 생활 속 소비 칼로리를 말한답니다.

예를들면 설거지하기, 걷기, 계단걷기 등등이
해당 될 수 있습니다.

활동대사량은 평소보다 1분~5분
더 걷는걸로 늘리는것이 가능하니
운동 시간이 부족한 경우 활동대사량을
늘려보는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

활동대사량은 어떻게 계산할 수 있을까요?

활동대사량 계산법
1) 활동이 적거나 운동을 안할 경우 = 기초대사량 * 0.2Kcal
2) 가벼운 활동 및 운동을 한 경우(1~3일/1주) = 기초대사량 * 0.375kcal
3) 보통의 활동 및 운동(3~5일/1주) = 기초대사량 * 0.555kcal

4) 적극적인 활동 및 운동(6~7일/1주) = 기초대사량 * 0.725kcal
5) 매우 적극적인 활동 및 운동, 운동선수 = 기초대사량 * 0.9kcal

기초대사량을 기본으로 알고 있어야
이것 또한 계산 할 수 있겠네요 :)

알고있으면 유용한 기초대사량과 활동대사량!

여러분들도 이번에 자신의
기초대사량과 활동대사량을 알아보시고
건강한 생활 하시길 바랍니다~ ♡

다들 다이어트 화이팅!!